Multaj homoj ne ŝatas malsanon ekde la tagoj de infanĝardeno, kaj fakte tia matenmanĝo estas optimuma. Cerealoj estas fonto de kompleksaj karbonhidratoj, kiuj estas digestitaj malrapide, senĉese asignante energion, tial ili donas longan kaj komfortan senton de saturado.
Sukĉa porndo por matenmanĝo
Por fari bongustan broĉon, vi devas uzi diversajn aldonojn, kiuj helpos diversigi ĝian guston. Por iu, la besto estas plej bone kuirita en la plej malrapida fajro, tiel ke ĝi malleviĝas, kiel en malnova rusa forno. Ĝi bezonas pli da tempo, sed ĝi faras la broĉan guston.
Por doni al la broĉo specialan dolĉecon, aldonu en ĝi tiajn komponojn:
- diversaj amuzoj, manĝoj kaj siropoj de beroj kaj fruktoj;
- prunoj, sekigitaj abrikotoj, sekvinberoj, datoj kaj aliaj sekaj fruktoj ;
- freŝaj fruktoj - pomoj, bananoj, piroj, melonoj, ktp.
- kremo kaj skurĝita kremo;
- migdaloj, aveloj, kokeloj kaj aliaj nuksoj.
Kompreneble, telero kun tiaj aldonoj de malalta kalora porĉo por matenmanĝo estas sufiĉe malfacile nomumi. Tamen, se vi ne estas en peza perdo, vi povas facile pagi ĝin.
Kashi por matenmanĝo por pezo perdo
Kontraste kun la pladoj, kiujn vi kuiras por plezuro, dieta popo por matenmanĝo ne povas inkluzivi multajn aldonaĵojn. Ideale, ĝi devus esti nur cerealoj, kuŝitaj sur la akvo, kun minimuma salo kaj mielo aŭ sukero anstataŭaĵo - aŭ pli bone sen ĝi.
Tamen, eblas aldoni iom da freŝa frukto aŭ 1,5% de lakto al la broĉo por fari ĝin iomete pli diversa kaj bongusta. Por peza perdo plej bone taŭgas brunan rizon, sufokokolorajn korojn kaj aveno (kaj ne Hercules-skuas!). Regule manĝante cerealojn por matenmanĝo, vi normaligas la laboron de la gastrointestinal vojo kaj rapide povas plibonigi vian ĝeneralan sanon.