Propra balancita nutrado ludas grandegan rolon ne nur en la antaŭzorgo de malsanoj, sed ankaŭ en ilia traktado kaj antaŭzorgo de pliaj komplikaĵoj. Oni scias ankaŭ, ke iuj produktoj, pro sia komponaĵo, havas bonan efikon sur la ŝtato de diversaj organoj kaj sistemoj. Pro tio ke malsanoj de la cardiovaskula sistemo estas hodiaŭ pli kaj pli diagnozataj, multaj interesiĝas pri tio, kio estas utila por la koro.
Bazaj de dieto de "koro"
Nia koro estas formita de muskolaj fibroj, do por subteni normalan funkcion, ĝi postulas proteinojn kaj aminoacidojn. Kun manko de ĉi tiuj nutrientes en la dieto, la procezoj de riparo de damaĝitaj muskolaj ĉeloj difektas. Ĉi-rilate, malalta proteino-dietoj ofte kondukas al kora muskolo-distrofio, malfortigado de ĝia kontraktebleco. Do vi unue devas prizorgi sufiĉan ingestaĵon de proteino en la korpo. Lia ĉiutaga postulo por viroj estas de 70 ĝis 110 gramoj tage, kaj por virinoj de 60 ĝis 85 gramoj tage. Tiel, la koro estos utila proteino produktoj: malalta graso karno, skim lakto produktoj kaj legomoj.
Malsanoj de la sistemo cardiovascular, kiuj plej ofte registras, evoluas kontraŭ fono de alta sango- kolesterolo . Ĝi pliiĝas pro la konsumo de troaj kvantoj da bestoj, same kiel pro nesufiĉa provizado de nesaturaj grasaj acidoj al la korpo, kiu kontribuas al redukti la "malbonan" kaj kreskantan "bonan" kolesterolon. Tial la dieto devas inkluzivi vegetalajn oleojn kaj limigi la ingestaĵon de bestoj.
Legomoj kaj fruktoj por sana koro
Legomoj kaj fruktoj devas nepre ĉeesti en la menuo dezirante konservi la koron sana. Unue, ĉar la fibro ligas kaj forigas iom da graso el la intesto. Due, plantaj produktoj enhavas mineralojn, kiuj bezonas por normala operacio de la koro. Por bona redukto de la koro, muskolo-fibroj, kalio, kalcio kaj magnezio estas bezonataj. En la kondiĉoj de manko de ĉi tiuj elementoj la eksplodo de la koro muskolo progresas. Kompreni, kia frukto estas bona por la koro, ne malfacilas. Vi devas elekti tiujn, kiuj enhavas la plej kalio kaj magnezio. Ĉi tiuj inkluzivas:
- pruo;
- bananoj;
- aguacate;
- melonoj;
- vinberoj;
- kuka frukto.
Inter legomoj, estas ankaŭ tiuj, kiuj estas valoraj fontoj de necesaj mineraloj. Do en via dieto estu ĉeestanta kaj legomoj, utilaj por la koro:
- bakitaj terpomoj;
- faboj;
- karotoj;
- beets;
- kukurbo;
- Bulgara pipro;
- ruinigi.
Specialistoj ankaŭ rimarkas, ke iuj el la vitaminoj estas speciale utilaj por la sistemo cardiovascular. Vitaminoj utilaj por la koro inkluzivas vitaminojn E , A, ascorbic acido, niacin. Ili havas la kapablon redukti la negativan efikon de liberaj radikaluloj sur ĉeloj, en simplaj terminoj, malrapidigi la envejeciĝon de la koro muskolo. Krome, Vitamino C kaj niakino havas bonan efikon sur la ŝtato de la sangaj glasoj kaj normigas la nivelon de kolesterolo en la sango.
Kio sporto estas bona por la koro?
"Kroĉado de koratako" - ĉi tiu populara frazo fariĝis la moto de fanoj organizi jogs. Fakte, moderaj kaj regulaj kuracaj ekzercoj vere havas pozitivan efikon sur la korpo. La koro estas muskola organo, do ĝi povas esti trejnita kiel aliaj muskoloj. En la procezo de kurado, sango-trafiko akcelas, la koro komencas kontrakti pli aktive, ĉi tio kondukas al la fakto ke ĝiaj muskolaj fibroj dikiĝas. Kiel rezulto, la korpo perceptas fizikan aktivecon pli facile kaj pli malrapide. Tamen, unu-horo kuro ne alportos ion, krom fatiga kaj troa streso en la koro. Sekve, la demando pri kuri por la koro estas utila, vi povas doni pozitivan respondon, sed kun la kaverno: se la trejnado estas modera kaj regula.