Pri kio produktoj reduktas sangan sukeron, plejparte interesitan pri diabetikoj, same kiel homoj, kiuj volas forigi la troan pezon . Por la unua - tio estas grava, ĉar sur tio dependas, fakte, iliaj vivoj, kaj por la dua - necesas forigi troan pezon.
Kio nutraĵoj reduktas sangan sukeron?
En komenco, la demando estas malĝuste posedata, ĉar ne ekzistas produktoj kiuj rekte efikas la nivelon de sukero. La celo de tia manĝaĵo estas redukti la ŝarĝon sur la pankreato, kio signifas ke pli facile por ĉi tiu korpo produktos insulinon. Similaj produktoj, kiuj reduktas sangan sukeron, estas selektitaj, enfokusigitaj je pli malalta glikema indekso . Oni rekomendas vian dieton elekti produktojn, kiuj havas malpli ol 50 ekzemplerojn.
La ĉiutaga menuo inkluzivas legomojn, kiuj povas esti manĝitaj krudaj, tiel kiel bolado, kurado kaj vaporo. La duboj pri la profitoj de tiaj produktoj ne ŝprucas, ĉar ili inkluzivas malsamajn vitaminojn, mineralojn kaj dietajn fibrojn, kiuj influas favore al la sango de sukero. Kio produktoj, nome legomoj, helpas redukti sangan sukeron: Jerusalemo artiŝoko, faboj, ajlo, laktuko, brasiko, ktp.
Certiĝu en via menuo frukto, kiu estas bonega anstataŭaĵo por dolĉaĵoj, kiuj estas malpermesitaj. Oni rekomendas manĝi ĉerizojn, kio estas bonega antioksidanto kaj fonto de facile digestebla fibro. Atentu la citrono, kiu reduktas la efikon de nutraĵoj, kiuj havas altan gliksonan indekson. Kio nutraĵoj, nome fruktoj, reduktas sangan sukeron: pomoj kun kalkulo, cítricos kaj aguacate.
Por kuiri, oni rekomendas uzi spicojn, kiuj ankaŭ havas pozitivan efikon sur la dinamiko de reduktado de la sukero. Uzu en la receptoj vinagro, mustardo, zingibro kaj cinamo.
Por malhelpi la pliigon de la sukero, kaj ankaŭ por normaligi la nivelon, gravas scii, kio manĝaĵoj reduktas sukeron:
- Oatmeal . Kun regula konsumo de tia cerealo, vi povas grave redukti la riskon de evoluado de diabeto. Ĝi havas multan fibron, normigante la sukeron.
- Nuksoj . Ili estas riĉaj en substancoj, kiuj helpas malrapidigi la procezon de absorbado de sukero en la sango. Estas limigoj, do ne rekomendas manĝi pli ol 50 gramojn tage.
- Bulgara pipro estas ruĝa . Ĉi tiu legomo estas ne-nutra, kaj ankaŭ ĝi estas riĉa en antioksidantoj kaj ascórbico. Pipro helpas stabiligi sangan sukeron, kaj ĝi ankaŭ pliigas la protektajn funkciojn de la korpo.
- Fiŝo . Parolante pri kio produktoj, vi povas redukti sangan sukeron, vi ne povas malsukcesi mencii la fiŝon, ĉar ĝi estas science pruvita, ke konsumante ĝin almenaŭ dufoje semajne, vi povas redukti la riskon de diabeto per 25%. La plej bona elekto por varmego estas bakado kaj vaporo.
- Cinamo . La komponado de ĉi tiu spico inkluzivas polifenolojn, fibrojn kaj magnezion - substancojn kiuj helpas malpliigi la gluonzon en la sango. Regule valoras uzi 0.5 kulerojn, kiuj reduktos la riskon de diabeto. Pulvoro povas esti aldonita al cerealoj, saŭcoj, diversaj trinkaĵoj kaj desertoj.
- Aguacate . La komponado de ĉi tiu frukto inkluzivas multajn utilajn substancojn, kiuj ne nur reduktas la riskon de pliigi sangan sukeron, sed ili ankaŭ plifortigas imunecon. Ĉi tiuj substancoj inkluzivas grasajn acidojn, fibrojn, proteinojn kaj mineralojn.
- Jerusalemo artiŝoko . Ĉi tiu nepopulara produkto enhavas insulinon kaj fruktosezon, do ĝi normaligas metabolon, kaj ankaŭ forigas malutilajn substancojn kaj helpas redukti la kvanton de glukozo en la sango.