Sano, sano, beleco, longeviveco kaj multaj aliaj aferoj dependas de la kvalito de nutrado. Tial sciencistoj disvolvis piramidon de sana nutrado , kiu estas utila por peza perdo kaj antaŭzorgo de diversaj malsanoj.
Nutra piramido de ĝusta dieto por peza perdo
La manĝa piramido de racia nutrado por peza perdo estis disvolvita en Harvard en 1992. Ĝi estas piramido dividita en tavoloj, kaj ĉi tiu piramido staras surbaze, kiu simbolas fluidan ingestaĵon, ekzercon kaj pezan kontrolon.
La egalecoj de la piramido de balancita kaj sana nutrado okupas produktojn. La plej granda unua etapo estas tutaj aknoj (cerealoj, kruda pano, pasto, vegetalaj oleoj). Produktoj de ĉi tiu nivelo devas esti konsumitaj ĉiutage por 6-10 servoj (servantaj 100 g).
La dua tavolo - legomoj, fruktoj kaj beroj. En la tago, oni devas servi 2 servojn de beroj kaj fruktoj kaj 4 kuŝejoj de legomoj (100 g da legomoj, 50 g da beroj aŭ 1 malgranda frukto).
La tria parto de la piramida dieto por pezo perdo - faboj, semoj kaj nuksoj. Ili devus esti konsumitaj 1-3 servoj tage (servante 50 g).
La kvara parto de la piramido estas blanka karno, fiŝo kaj ovoj. Ili por tago metis 0-2 servojn (servas 30 gramojn da viando aŭ 1 ovo).
La kvina nivelo estas laktaĵoj. En la tago ili bezonas 1-2 servojn (servante - 200 ml aŭ 40 g da fromaĝo).
La sesa parto - kolbasoj, dolĉaĵoj, butero, ruĝa karno, terpomoj, blanka pano, rizo, fruktoj, ktp. Produktoj de ĉi tiu kategorio povas esti konsumitaj en tre malgrandaj partoj kaj malofte 1-2 fojoj semajne. Ekstere de la piramido estas alkoholo - ĝi devus esti ebria tre modere (prefere - seka ruĝa vino), same kiel vitaminoj, kiuj devas esti prenitaj nepre.
Iuj principoj de sana dieto por pezo perdo
Se vi volas esti sana kaj perdi pezon, observu la jenajn regulojn:
- tiel ke via korpo ricevas ĉiujn necesajn substancojn, strebas por diverseco;
- Manĝi malgrandajn porciojn (100-200 g), sed ofte - ĉiu 3-4 horoj;
- produktoj preferinde estu elektitaj kun malalta sukero enhavo;
- se vi alfrontas elekton - frukton aŭ sukon, elektu frukton, kiu enhavas fibron kaj, sekve, estas pli utila;
- kolesterol-riĉaj nutraĵoj anstataŭaj por tiuj, kiuj enhavas malpli grasan (dolĉan kremo - por natura jogurto, tuta lakto por pafo, karno por legomoj, grunda bovaĵo por kokido, tutaj ovoj por 2 proteinoj);
- Ne forgesu sufiĉe da likvaĵo - 2 litroj tage;
- Kontraŭkalaj kalorioj konsumitaj de fizika aktiveco.