Cor estas biokemia zono de la homa centro de graveco. Profundaj muskoloj, kiuj kuŝas apud la kolumno vertebral kaj certigas, ke ĝia korekto estas nomata ŝarkaj muskoloj. Ĉi tiuj inkluzivas oblikvaj, transversa, rekta abdominalaj muskoloj, same kiel malgrandaj kaj mezaj gluteaj muskoloj. Trejni la muskolojn de la ŝelo, plejparte, estas la trejnado de la transversa abdomina muskolo. Per la vojo, ŝi estas, kiu konservas la internajn organojn en la loko, faras la talion pli maldika, tiel stabiligante la lumbaron. Do, dum la ĝenerala trejnado de muskoloj, ni devas memori pri la individuaj muskoloj necesaj por akiri mirindan korpon.
Kiel konstrui muskolon kortexon?
Se vi volas havi rektan staton kaj kuban gazetaron, vi ne limigu vin al unu ekzerco ĉiutage. Komencu labori dum vi sidanta antaŭ la komputilo. Ne metu vian piedon sur vian kruron, provu konservi vian dorson rektan kaj ne malrapidan. Koncerne al ekzercoj sur la muskoloj de la ŝelo, ili devas esti longaj, kun konstante kreskanta ŝarĝo. En ĉi tiu kazo ni havas unu pli plian - la paciencon de la organismo estas trejnita.
Por la plej bona rezulto provu ne enfokusigi la numeron de ripetoj kaj agu ĝis kompleta muskola laceco. Kiel la sportistoj diras: "elpremu ĉiujn suĉojn el vi mem."
Transversa abdomina muskolo
En la fronto de la abdomina kavo estas kvar grupoj de muskoloj. Ĝi estas la transversal-abdominala plej proksima al la resto al la internaj organoj. Ĉi-rilate, ĉi muskolaj epokoj kiam tiras parton de la abdomeno. Kun la kuntiriĝo de la transversa muskolo, la interna organo kontraktas, kiu kontribuas al la liberigo de la pulmoj de la aero, kiuj efikas la normalan spiradon. Ajna ekzercado por la pli malalta abdomina areo fortigos la transversajn abdominarajn muskolojn.
Ekzemple, la ekzerco "ponto". Lie sur via dorso, klinu viajn krurojn kaj metu ilin sur la larĝo de viaj ŝultroj, manojn aŭ malantaŭ via kapo, aŭ metu ilin laŭ via korpo. Provu levi la pelvon kiel eble plej altan, sed ne klinu la malaltan dorson. Ĉiufoje provu pliigi la tenadon de la kazo ĉe la supro.
Musculoskeletal
Ĉi tiu muskolo estas trejnita en la plimulto per ekzercoj por la supro de dorso. La suba muskolo estas la plej senaga, do ĝi bezonas specialajn ekzercojn por sia evoluo. Muskula kresko atingiĝas per dinamika laboro kun la uzo de blokoj.
Longa Adaptanto Muskolo
Ĉi tiu muskolo similas ebenan triangulon en formo kaj situas sur la anteromia surfaco de la femuro. Estas multe pli facila pumpi la enkondukilon muskolon ol, ekzemple, subacute:
- Bonega efiko sur ŝia miksado kaj reprodukta femuroj. Por iu, ĝi klopodas ĉi tiun ekzercon kiu fortigos la surfacon de la femuro kaj ĝi evitos futurajn vundojn dum la kresko de ŝarĝoj.
- Unu el la plej komunaj ekzercoj estas la kruroj. Por tio kuŝu sur via flanko, etendu viajn krurojn. La kruro lokita de supre, metita antaŭ la genuon de la pli malalta kruro, ŝtrumpeto
Kiu devus esti direktita al vi. Malrapide leviĝu kaj malsupreniru la malsupran kruron, ne metante ĝin sur la plankon. Alie ĝi reduktos la efikecon de la ekzerco. - Por plenumi ĉi tiun ekzercon vi bezonas fortan seĝon. Starante en pozicio ĉe la flanko, metu la piedon pli fidele sur la seĝon, malsupreniru la piedon sub ĝi. Stokoj devas esti celitaj al vi. En la unua kalkulo, tre malrapide tiri la malsupran kruron al la sidloko de la seĝo; Sur la dua konto - Nur malsupreniri ĝin malrapide. De ĉi tiu maniero, malsupreniri kaj levi viajn krurojn ĝis la muskoloj sentu brulantan senton. Ĉi tiu sama ekzerco devas esti ripetita kaj ruliĝita al la alia flanko.