Multaj atletoj kredas, ke nenio hontinda pri manĝi frititajn terpomojn kaj kranĉojn antaŭ la konkurenco, ne, samtempe, prenas samtempe sian amatan kaj merititan okaĵon. Sed ĉu atleto pensas pri tio, ke antaŭ ol lia korpo starigas tute malsamajn taskojn por la plimulto de tiuj ĉirkaŭ li, kiuj devas esti solvitaj uzante iujn rimedojn?
Nia manĝaĵo estas niaj rimedoj. Sekve, la ĝentila sporta nutrado devas esti malsama de la menuo de tiuj, kiuj ne partoprenas en sportoj.
Kiuj taskoj plenumas la manĝaĵo en la vivo de la atleto?
Nun ni provos pruvi al vi, klarigu al la fingroj, kiom grava la taŭga nutrado por atletoj estas:
- dependante de la nivelo de fizika taŭgeco kaj specifaj taskoj metitaj antaŭ la atleto, la manĝaĵo devus enhavi sufiĉe da kalorioj, proteinoj, grasoj, karbonhidratoj, vitaminoj, akvo;
- pro la ĝuste elektita menuo, metabolaj procezoj estas aktivigitaj;
- taŭga nutrado, kiam ludado de sportoj kondukas al ŝanĝo en korpa komponado - vi povas redukti la proporcion de grasa tavolo, pliigi la proporcion de muskoloj aŭ lasi ĉion senŝanĝeblan;
- la menuo rekte efikas la hormonan fonon kaj hormonojn sur la kapableco de la korpo kaj la eblecon atingi maksimuman agadon.
Kion vi devas rememori dum kompilanta la racion de atleto?
Ni esperas, ke la inseparabileco de la konceptoj de taŭga nutrado kaj sportoj vi plene ampleksis. Ni nun parolu pri kiaj aspektoj devus respondi al la menuo de ekvilibra atleto:
- Kvantuma komponado - estas opinio, ke la atletoj devas manĝi tiom multe kiel ebla, kaj la muskoloj pli rapide kreskas. Sed fakte, tiel vi povas nur pliigi nur grason, kiu estos prokrastita de troaj kalorioj. La menuo de la atletoj vere devas esti distingita per pliigita energia valoro - 2,100 kcal (virinoj), 2.700 kcal (masklo), sed kvalito ankaŭ estas grava.
- La kvalita komponado estas proteinoj, grasoj, karbonhidratoj kaj mikronutrientoj.
Proporto de proteinoj, karbonhidratoj kaj grasoj al multaj estas bone konata - 30:60:10, la dozo de ĉiu vitamino estas individua, sed akvo postulas multe pli ol mezumon - almenaŭ 2.5 litrojn tage. - Asimilado - ĉi tiu parto de la temo de taŭga nutrado dum trejnado, ĉefe rilatas al proteinoj. Al la elekti proteinojn , unue necesas rigardi ne al ilia kvanto (kiu ofte koincidas kun pliigita koncentriĝo de grasoj), kaj pri la asimila faktoro - la plej bona indikilo 1.0 kaj la proksimumaj rezultoj.
- Modo de nutrado - nu, kaj laste. Kompreneble vi devas manĝi iomete. Ne alportu vin al lupata malsato, sed ne trovigxu - 4-5 manĝoj tage - tio estas la normo.