Propra nutrado por peza perdo - menuo kaj bazaj principoj

Propre elektita dieto estas integra parto de sano kaj bona aspekto. Propra nutrado por peza perdo, kies menuo estas tre diversa, helpos fariĝi feliĉa posedanto de svelta kaj bela figuro en nur kelkaj semajnoj. Kiel organizi manĝon de ĉiuj reguloj por fari ĝin utila - utila informo por ĉiu virino.

Komencoj de taŭga nutrado

Forigante tute de la dieto de grasaj kaj altkaloriaj manĝaĵoj, la menuo ne fariĝos ekvilibrigita kaj ĝusta. Por tio, vi devas aliĝi al pluraj gravaj rekomendoj, kiujn donas ĉiuj nutristiistoj de la mondo. Kaj ĉi tio ne estas kompleta forigo de faruno produktoj aŭ aliaj malutilaj produktoj, laŭ populara kredo. Post ĉio, eĉ pastaĵo devas ĉeesti en la menuo de persono, kiu viglas sian sanon.

La bazoj de taŭga nutrado similas ĉi tion:

1. Inkluziva frakcia manĝaĵo. La porcio devas esti la grandeco de la palmo, kaj la nombro da ricevoj, almenaŭ 5.
2. Propra nutrado por peza perdo, kies menuo estas konstruita sur la uzo de granda kvanto da pladoj, implikas la inkludon en la dieto de nur tiuj nutraĵoj kun alta nutra valoro. Tio estas, tiuj, en kiuj estas necesa kompleksa BZHU por la plena laboro de la korpo.
3. Kalkulante la kalikan enhavon de manĝoj kaj la ĉiutaga dieto en lia aro. La nutrado de la menuo dependas de la vivstilo.
4. Redukti la konsumon de granulaj sukero kaj grasoj al minimumo. Rapida manĝaĵo, kukaĵoj, vareniki, pomoj kaj aliaj duonfinitaj produktoj - sub strikta malpermeso.
5. Manĝaĵo riĉa en karbonhidratoj konsumas ĝis 12-00 tage. Tiam posttagmeze pli bone limigas sin al legomoj (krom tiuj, kiuj enhavas amelon) kaj fruktojn (krom vinberoj, bananoj kaj aguacatoj).
6. Plenumo kun akva ekvilibro. La ĉiutaga normo pri trinkado estas du litroj, kiu ne inkluzivas la likvaĵon de la unuaj teleroj, teo, kafo kaj aliaj trinkaĵoj. Fakuloj konsilas trinki glason da akvo dum triono de horo antaŭ manĝo. Ĉi tio permesos la digestan sistemon komenci labori kaj redukti la kvanton de posta manĝaĵo.
7. La menuo de taŭga nutrado por perdi pezon estas kaŭzita de kuirado sur vaporo, kuira, bakita, kuirita kaj uzanta kradon. Fermitaj, fumitaj kaj saletaj pladoj estas malpermesitaj.

Manĝaĵo por taŭga nutrado

Iuj certas, ke per reduktado de partoj al la grandeco de la palmo, vi povas manĝi iom de ĉio, sed ĉi tio ne tute korektas. Ĉiu grupo de nutraĵoj estas digestita de nia propra maniero, dum miksante ilin per aliaj pladoj povas konduki al malriĉa digesto, kaj ĉi tio minacas la amasiĝon de novaj grasaj ĉeloj sur la flankoj, abdomenoj kaj dorsoj. Dietikistoj evoluigis la kongruon de produktoj por taŭga nutra tablo, kiu estas proponita sube, helpos kompreni, kion produktoj povas kombini, kaj kia aranĝo devus esti evitata por protekti sin de aro de ekstra kalorioj.

Batali troan korpon de pezo ne estas malutila al la korpo, vi devas organizi ekvilibran menuon. Manĝaĵa nutraĵo ne implicas malsatan strikon kaj rezignon de esencaj produktoj. Kontraŭe, la dieto devas esti ekvilibrigita kaj enhavas absolute ĉiujn grupojn de proteinoj, karbonhidratoj kaj eĉ grasoj, sed ne bestoj, sed plantoj.

Utila matenmanĝo - taŭga nutrado por perdi pezon

La unua manĝo estas la plej grava kaj grava, sur kiu la saturado de la korpo kun esenca energio dependas de la sekva tago. La matenmanĝo por pli riĉa menuo, kiu povas esti la plej diversa, estas konstruita sur la konsumado de karbonhidratoj kaj proteinoj. Ĝi povas esti vaporbutonoj, domaĝa fromaĝo, kun aldonado de sekaj fruktoj, jogurtoj, fruktoj, kaj frostoj kun kelkaj tranĉaĵoj de fromaĝo.

Korektu manĝon - lunĉo

Lunĉo estas unu el la gravaj manĝoj por homoj, kiuj aktive batalas kun ĝenaj centimetroj sur la korpo. La menuo de dieta vespermanĝo inkluzivas karnon aŭ fiŝajn produktojn kuiritajn kun milda maniero, malfiksas buljojn, vegetalajn salatojn kaj plurajn tranĉojn de sekigita tuta akno. Vi povas kompletigi la vespermanĝon kun frukaj ĝemeloj aŭ taso da verda teo.

Sana vespermanĝo - taŭga nutrado

Kontraŭe al la ekzistanta miskompreno, ne necesas rifuzi vespermanĝon, se vi bezonos forigi pezajn kilogramojn. Vespermanĝo por peza perdo, kies menuo estas prezentita sube, permesas eviti fasti la korpon, en kiu li komencas amasigi ĉiujn postajn manĝaĵojn, por ne elmontri sin al tiaj streso.

Vespermanĝo por homoj, kiuj perdas pezon, povas konsisti el la sekvaj produktoj:

• dolĉaj kaj acidaj fruktoj kaj legomoj;
• malgranda tranĉaĵo de kokido brusto aŭ maldika fiŝo kuirita en vaporo aŭ en la forno;
• Cerealoj en la akvo.

Malabundoj sur la ĝusta dieto por pezo perdo

Estas 5-6 fojoj tage, manĝoj plenaj estas tre indeseables, do fakuloj rekomendas alterni la ĉefajn manĝaĵojn kun biskvitoj. Biskvitoj sur la dekstra dieto estas diversaj. Frutaj salatoj, nuksoj kaj hejmaj joguoj (sen aldono de sukero, ĉemizo, kaskoj, ktp.), Kukuŝu aŭ bati kaviaron kun tranĉaĵo de brosto, sekigita pano kun tranĉaĵo de malalta grasa fromaĝo, frukaj gelatoj, ktp.

Receptoj dietéticas por perdo de pezo

Inter la tuta vario de flankaj pladoj, kiuj povas kaj devas esti inkluditaj en la menuo por pezo perdo, ekzistas tiuj, kiuj povas diversigi la dieton. Multaj faras la eraron manĝi la saman tipon de manĝaĵo ĉiutage. Unue, ĝi ne estas humana koncerne la korpon, kaj sekve - ĝi rapide enuiĝas, do la receptoj por taŭga nutrado por pezo perdo devus esti tiel diversaj kiel eble.

Receptoj dietéticas de fromaĝo

Unu el la plej simplaj, sed sabrosaj kaj dietaj receptoj, kies bazo estas doma fromaĝo, povas esti konsiderita sirniki kun branĉo. Preparado de ĉi tiu plado ne postrestas multan tempon, kaj la gusto ne donos vojon al la klasika versio.

Fromaĝoj kun branĉoj

Ingrediencoj:

• fromaĝo de meza graso - 0.4 kg;
• paro da ovoj;
• bran - 2 tbsp. kuleroj kun glito;
• malluma sekvinbero - 1 plenmano.

Preparado:

1. Kuzoj estas plene lavis kaj versxas per bolanta akvo. Post okazo duonhoro, drenu la akvon kaj sekigi la sekvinberojn.
2. La kabano de fromaĝo mueliĝas per forko, forigante ĉiujn malgrandajn fandojn.
3. Aldoni branĉojn, ovojn kaj vaporitajn sekvinberojn al la doma fromaĝo, poste ni zorge miksas la paston por la fromaĝoj.
4. Dairaj fromaĝoj el kudra recepto, kiun vi jam scias, fritis en ne-bastona frizujo, kun la aldono de vegetala rafinita oleo.

Receptoj dietéticas de brusto de kokido

Kokida brusto estas la plej maldika parto de kokido-kadavro, do en plej multaj dietaj receptoj kutimas uzi ĉi tiun parton. La erara opinio, ke ĉiuj malaltaj kalorioj estas malpli sabrosaj, ĉi tio provos pladon el la brusto, bakita en la forno kun framboj, mielo kaj mustardo.

Kuleta fileo en la forno - Dieta recepto

Ingrediencoj:

• frambo - 2 plenmanoj;
• fileo de kokido;
• Greno Mostapo - 1 Tbsp. kulero;
• Mielo - 50 g;
• spicoj por gustumi;
• bova faruno - 3 tbsp. kuleroj.

Preparado:

1. Muelu la berojn.
2. Ni tranĉas la bruston en longajn striojn, ne pli ol 10 mm.
3. Ni amas en profunda telero beroj, mustardo kaj mielo.
4. Kokida pipro, salo kaj rulo en bova faruno.
5. Fry malpeze la brusto sur varma pizero.
6. Baku en la forno ĉe 200 ° C dum 10 minutoj.
7. Ni servas la kokidon kune kun la berry sauce.

Salatoj dietéticas - receptoj por perdo de pezo

Estas multaj lumoj, ambaŭ laŭ terminoj de kalorioj kaj kuirado. Ekzemple, dieta salato kun sulkoj, kies recepto estos ofertita pli sube, havas altan altan valoron kune kun malalta kaloria enhavo, kiu permesas ĝin esti inkluzivita en la menuo de homoj, kiuj batalas kontraŭpezon. Inter la ingrediencoj, ne estas unu, kiu estus konsiderita multekosta.

Malalta Kaloro Salado kun Ŝoto

Ingrediencoj:

• bolita fileo de kvadrato - 0.25 kg;
• kokido ovo - 3 pecoj;
• cela salato (ne maldolĉa) - 1 peco;
• jogurto, mustardo, salo kaj spicoj por reprovizado.

Preparado:

1. Ovoj boli forte.
2. Fileo de kvadrato estas tranĉita en striojn.
3. Oraj ovoj tranĉitaj en kubojn.
4. Cepoj tranĉitaj en duonajn ringojn.
5. Miksu jogurto kun mustardo kaj aldonu salo, spicojn por gustumi.
6. Ni konektas la ŝtonojn, ovoj kaj cepojn en salata bovlo kaj akvumas ilin per vesto.