Nutriistoj rekomendas, ke unufoje aŭ dufoje semajne ordigas malŝarĝajn tagojn, sed ne manĝu aŭ trinkas ĉiutage, nur kefir povas esti tre malfacila. Soupoj estas mirinda malalta kalorio, kontentiga kaj bongusta alternativo por tiaj periodoj. Vi ne devas malsati vin mem, kaj la fibro, vitaminoj kaj akvo en tiaj suproj helpos perdi pezon, akceli la forigon de toksinoj de la korpo, restarigi la akvon-salan ekvilibron en la korpo.
Speciale utila por pezaj perdopoj, masatoj, ĉar la disbatitaj ingrediencoj estas pli bone sorbitaj de la korpo. Ankaŭ vegetaraj supoj estas preferindaj al viando, ĉar besto-proteino estas pli malfacile digesti, kaj ĝustatempa purigado estas tre grava por efika peza perdo. Se vi tute ne povas fari sen viando aŭ besto, kiun vi bezonas, provu manĝi fiŝan supo pli ofte, ĝi enhavas la necesan kvanton de proteino, sed multe pli utilas perdi pezon ol karnaj sopoj.
Supo de fungo por perdo de pezo
Fungoj estas bonega anstataŭaĵo por viando, malhelpas la deponadon de grasoj, reduktas kolesterolon en la sango , ŝarĝon kun energio kaj vitamino D. Ankaŭ fungoj plibonigas la laboron de la gastrointestinalo, sed necesas ĉesi manĝi viandon dum la tempo de la fungita dieto. Pli bone estas elekti fungojn, kiuj ne bezonas longan kuiradon, kiel ĉampioninoj, portobello, ostraj fungoj.
Supo de fungoj
Ingrediencoj:
- akvo - 1.5 litroj;
- fungoj - 0.5 kg;
- Brasiko-brokolo - 200-300 gramoj;
- karotoj - 1 peco;
- celerio -3-4-peciol aŭ 1 radiko;
- cepo - 1 pc;
- ajlo - 1-2 kavernoj;
- Oleo de oleo - 2 tbsp. kuleroj;
- Salo, pipro, verdo kaj petroselo - por gustumi.
Preparado
Finfine tranĉi ĉiujn ingrediencojn. Metu kaldronon da akvo sur la fajron. Dum la akvo bolas, fritu la cepon en pato, tiam aldonu karotojn, tiam fungojn. Kuŝu dum 10 minutoj. Se vi uzas peciolan celerion, kuiru ĝin kun fungoj. Finfine pikita apiora radiko plej bone metas en bolantan akvon kaj kuŝas dum 5-10 minutoj, kaj aldonu al ĝi ŝovitajn legomojn. Ĉi-lasta aldonas brokolon, ajlon kaj spicojn. Kuiri la supo je malalta varmego por aliaj 10-15 minutoj. Aldonu fajne pikita dolo kaj petroselo kaj malŝalti. La supo estas preta.
Supo de spinaco por perdo de pezo
La folioj de spinaco enhavas vitaminojn, mineralajn salojn, riĉajn vegetalajn proteojn, kaj plej grave selenon. Ĝi forigas troan akvon el la korpo kaj stimulas metabolon.
Supo de spinacoj
Ingrediencoj:
- akvo -1.5 litroj;
- freŝa spinaco - 500 gramoj;
- cepo - 1 pc.;
- ajlo - 1-2 kavernoj;
- malalta grasa jogurto - 250 ml;
- Salo, pipro, petroselo kaj verdaĵoj - por gustumi.
Preparado
Spinaco eliras enen, tranĉu cepojn en malgrandajn pecojn. Metu la legomojn en kaserolo, aldonu akvon kaj alportu herbon, kaj redukti la varmegon al minimumo. En la kaldrono, elpremu la ajlojn kaj aldonu la aromajxojn, yogurton kaj verdojn. Boil dum 5 minutoj. Estas pli bone fari supo kun likvigilo. Vi povas fini la fileton kuirita kun kokido de ovo.
Simile, preparu kaj oxala supo por peza perdo.
Supo de asparagoj por pezo perdo
Asparagoj estas riĉaj en Grupo B-vitaminoj, acida fólico, purigas la hepaton kaj renojn, forigas la toksinojn de la korpo. Ĝi estas produkto kun negativa kaloria enhavo.
Kremo-supo de asparagoj
Ingrediencoj:
- akvo -1.5 litroj;
- asparagoj - 1 kg;
- cepo - 1 pc.;
- Faruno - 2 tbsp. kuleroj;
- Oleo de oleo - 1 tbsp. kulero;
- grasa libera jogurto - 250 ml;
- salo, pipro - por gustumi.
Preparado
Verŝu la asparagojn per akvo kaj kuiri dum ĉirkaŭ 10 minutoj ĝis kuiri. En aparta bovlo, diluu la farunon per malgranda kvanto de la buljono akirita, kaj poste verŝi ĝin en la panon. Faruno faros vian sukon pli dika. Cepoj fajne trinkas kaj fritas ĝis oraj en oleo. Aldoni la frititajn cepojn, jogurto, spicojn al la asparagoj. Kuiri la supo super malalta varmo dum 5 minutoj. Malpeze malvarmeta kaj fluas tra la likvigilo. Via supo estas preta.
De la sama maniero, preta brokolo-supo por peza perdo.
Anstataŭ akvon en la proponitaj receptoj vi povas preni kokan buljonon. Kuva supo estas utila por peza perdo, ĝi provizas la korpon kun la necesaj bestaj proteinoj kaj facile digesteblaj grasoj, dum malaltaj kalorioj.
Por plibonigi la guston kaj fari la supran teksturon, vi povas aldoni fanditan fromaĝon. Kutime la kapo kaza por pezo de perdo ne estas rekomendinda, ĉar kazeino, enhavita en fromaĝo, malrapidas la metabolon, sed la procezo de fromaĝo estas senigita de ĉi tiu difekto. Krome, estas simplaj fromaĝoj procesitaj, sen iuj aldonaĵoj kaj kun malalta enhavo de kalorioj.