Estas tre malfacile rezigni la dolĉaĵon dum pezo. Speciale kiam estas tiom da tentoj ĉirkaŭe: ĉokolado, glaciaĵo, kukoj kaj aliaj desertoj. Sed ekzistas pluraj reguloj, sekvantaj, kiuj amantoj de dolĉaj ne povas zorgi pri troa pezo.
La vero pri dolĉaĵoj
Post iuj eksperimentoj, pruvis, ke homoj, kiuj amas, ke dolĉaĵoj gajnas multekostajn kilogramojn multe pli malrapide ol ne amantoj de nutra nutraĵo. Dolĉaj amantoj havas normalan korpan masa indekson, kaj ili estas malpli inklinaj al hipertensio. Por ne akiri ekstrajn funtojn, karbonhidratoj devus havi 15% el la tuta nombro da kalorioj konsumitaj, sed vi bezonas manĝi sanajn nutraĵojn kun malrapidaj karbonhidratoj.
La ĉefa kialo por la aspekto de ekstraj funtoj, estas ke dolĉaĵoj enhavas multajn rapidajn karbonhidratojn, kiuj post la disvastigo turniĝas en glukozon. Kiam tro multe da la korpo ne havas tempon por digesti ĝin, kaj ĝi fariĝas dika.
Kiel manĝi dolĉaĵojn por ne pliboniĝi?
- Plej bone manĝi dolĉa ĝis 12.00 kaj de 16:00 ĝis 18:00. Estas dum ĉi tiu periodo, ke la korpo bezonas sukeron, ĉar ĝia kvanto en la sango falas akre.
- Se estas dolĉaĵoj por la nokto, vi ne nur gajnos kromajn funtojn, sed rompos vian dormon.
- Plej bone manĝi dolĉa dum la labortagoj, ĉar la kalorioj konsumas multe pli rapide ĉi tage, kaj la ebleco ne atingi kromajn funtojn malpliiĝas.
- Provu manĝi desertojn, kiuj ne enhavas multajn kaloriojn kaj kiuj havas malaltan glucemikan indekson.
- Ne trinku karbonatajn trinkaĵojn.
- Kontroli la kvanton de dolĉaĵoj konsumitaj, estas pli bone manĝi malpli ol troviĝi.
- Manĝu dolĉa, kiam la korpo vere bezonas ĝin, kaj ne kutime ĉiutage.
Profitoj de dolĉaĵoj
Dolĉa ne difektos vin se vi regule praktikas, tiam duonhoron post trejnado en la korpo, ekzistas "karbahidrata fenestro". Danke al tio vi ne nur gajnos kromajn funtojn, sed ankaŭ savos la reliefojn de via figuro. La ĝustaj karbonhidratoj helpos restaŭri la sangan glukozon, kiu falas post trejnado.
Ekzemplo de dolĉaĵoj, kiuj ne difektos vian figuron
Mielo
Ĝi estas mirinda produkto por anstataŭigi sukeron. Mielo povas esti aldonita al cerealo, muesli , teo, ktp. Ĝi ne influas la aspekton de cellulito kaj troa graso. Se vi deziras dolĉaĵon, kulero da mielo helpos forigi ĉi tiun deziron. Sed ĉi tio ne signifas, ke vi povas konsumi mielon en senlimaj kvantoj, ĉar anstataŭ bonon vi nur damaĝos.
Nigra ĉokolado
Nur maldolĉa ĉokolado rajtas manĝi sen damaĝo al la figuro. Al la aĉeti, kontroli la kvanton de kakao, ĝi devas esti almenaŭ 70%. Nigra ĉokolado estas bonega antaŭzorgo de la komenco de kancero kaj koro kaj vasculaj problemoj.
Marmalade
En marmalado estas multaj kalorioj, sed ĝi ankoraŭ povas esti konsumita sen difekto al la korpo. Kaj ĉiuj danke al la fakto, ke ĝi forigas toksinojn kaj toksinojn de la korpo, kaj ankaŭ malpliigas la nivelon de kolesterolo en la sango. La komponado de ĉi tiu dolĉeco ne inkluzivas malutilajn grasojn.
Zefiro
Ĉi tiu produkto konsistas ĉefe el proteinoj, kiuj estas necesaj por la korpo. Se vi aĉetas simplan marshmallow sen aldonoj, ekzemple sen ĉokolado, tiam ĝi enhavas tre malmultajn kaloriojn.
Orientaj dolĉaĵoj
Tiaj dolĉaĵoj konsistas ĉefe pri nuksoj, mielo kaj sekaj fruktoj, kiuj rapide kontentigas malsaton kaj subtenas senton de satateco.
Glaciaĵo
Estas plej bone doni vian preferon al ebloj, kiuj enhavas malprofundan lakton. Ne aĉetu glaciaĵon kun diversaj aldonoj, ekzemple, kun ĉokolado aŭ miksaĵo. La plej senkulpa por la figuro estas glaciaĵo - frukta glacio, kaj tia deserto estas utila se ĝi estas farita el naturaj ĵus elpremitaj sukoj.
Jally kaj Pudding
La komponado de ĉi tiuj desertoj inkluzivas substancojn kiuj efike influas la laboron de la stomako kaj intestoj, same kiel metabolo kaj kolesterolo. Krome, ili enhavas tre malmultajn kaloriojn. Kaj denove, ni faras rezervadon, la pli naturajn ingrediencojn, malpli malpliiĝas al la korpo.