Kurado estas la plej atingebla kaj universala direkto en sportoj, kiu helpas sin alfronti kun troa pezo, plifortigi sanon, ekscii la korpon de la korpo kaj plibonigi la animon . Ĉi tio estas nur malgranda listo de la profitoj, kiujn vi povas akiri per regula regado. Gravas precize streki kuran horaron por komencantoj, ĉar troaj ŝarĝoj povas tute malhelpi la deziron praktiki. Ekzistas pluraj bazaj rekomendoj, kiuj faros trejnadon kiel eble plej komforte. Memoru, ke se via celo estas peza perdo, gravas ne nur kuri, sed ankaŭ manĝi ĝuste.
Rekomendoj por programado trejnado por kurado
Homoj, kiuj kuras ĉirkaŭ la mateno, certigas, ke ĉi tiu estas la plej bona elekto por vekiĝi kaj resti vigla. Danke al tio, dum la tago ĝi estas pli facile plenumi siajn devojn, pliigante la laboran produktadon. Krome, matene ekzerco estas pli efika, ĉar la korpo ne estas laca kaj preta por labori. Komence, ĉiam volos forlasi trejnadon, sed tio estas sufiĉe normala, ĉar ĝi bezonas tempon por disvolvi kutimon. Tial gravas havi bonan motivon, kiu vin vekos matene kaj iros kuri. Oni rekomendas ŝanĝi la itineron regule por ke la samaj pejzaĝoj ne estas enuigaj.
Konsiletoj por kurado matene por komencantoj:
- La unua afero, kiun vi devas fari estas starigi celon por vi mem, ekzemple, vi volas kuri 4 km tage kaj atingi ĉi tiun rezulton en ĉirkaŭ 7-8 semajnoj. Ĉi tio agos kiel plua stimulo por ne halti.
- Vi ne povas kuri tuj post vekiĝo, ĉar la muskoloj ankoraŭ ne pretas por la ŝarĝo. De granda graveco estas varmigo, kio sufiĉas por pasigi 5-10 minutojn. Tranĉi la maleolon kaj krurajn muskolojn, plenumante rotaciojn, svingojn kaj kvadratojn.
- Farante kurantan horaron por peza perdo, estas grave konsideri, ke komencantoj ne rajtas kuri por longa tempo. Gravas alterni kurante kaj marŝi , kaj ankaŭ elekti la taŭgan ritmon.
- En la unua trejnado, vi ne bezonas strebi kuri 10 km kaj ĝi plej bone komencos de 1-1,5 km.
- La ŝarĝo devus iom post iom pliigi por ke progreso observiĝas. Ĉi tie nur konsideras la regulon - vi ne povas pliigi la tempon ĉiun semajnon per pli ol 10%. Se vi ne sekvas ĉi tiun rekomendon, tiam la risko de lezo pliiĝos.
- Krom se dum la du unuaj laboroj estas konstanta doloro aŭ alia malkomforto, tiam valore prenos ripozon. Se la doloro ne preterpasas, tiam vi devas vidi kuraciston. Aŭskultu vian korpon, kiu certe diros al vi pri iuj difektoj.
- Gravas elekti la ĝustan rapidecon, do la idealo estas konsiderata eblo, kiam vi povas sekure paroli dum kurado, sen sufoki.
- Por plenumi la horaron de trejnado matene rekomendas uzi diversajn aparatojn kaj aplikojn, kiuj permesos al vi kontroli la ekzekutan tempon kaj premas. Ankoraŭ estos eble unue disvolvi vojon kaj aŭskulti muzikon, kiu estos speco de stimulo.
- Dum kurado, gravas trinki multe da akvo por redukti la riskon de senhidratigo. Plej bone periode trinki paron da kruĉoj kaj ne atendu ĝis ekzistas forta soifo.
- Se vi kuras ĉiutage estas enuiga, tiam alternu ĉi tiun ekzercon kun aliaj aerobiaj direktoj, ekzemple, kun biciklado, saltanta ŝnureton, ktp.
Donita ĉi tiujn rekomendojn, same kiel la sendita horaro de kurado en la matenoj por komencantoj, vi povas kutimi al tiaj fizikaj ŝarĝoj kaj atingi iujn rezultojn. Post kiam la muskoloj, spira kaj cardiovaskula sistemo kutimiĝas al regulaj ŝarĝoj, vi povas pliigi la tempon de trejnado.