Ĉiuj scias, ke nia sano plimulte dependas de taŭga nutrado, ĉar por konservi sin en bona formo vi devas ne nur praktiki fizike, sed ankaŭ manĝi sanan kaj sanan manĝaĵon. Hodiaŭ ni parolos pri kio devus esti la ĝusta vespermanĝo, kiu donos al ni energion kaj ne influos la figuron.
La Ĝusta Luno por Peza Perdo
Por certigi, ke manĝaĵo konsumita dum tagmanĝo ne restas en la plej elstaraj lokoj kaj ne difektas la korpon, necesas aliĝi al simplaj reguloj:
- Vespermanĝo devus esti provita samtempe, prefere en la intertempo inter dek du kaj du horo posttagmeze.
- Kalora enhavo de manĝoj dum tagmanĝo devus esti ĉirkaŭ 35% de la tuta kalorio enhavo de la tuta ĉiutaga dieto.
- Provu certigi, ke la menuo nepre inkluzivis freŝajn legomojn, ĉar taŭga lunĉo, celita perdi pezon, implikas la uzon de sana nutraĵoj, riĉa en vitaminoj, fibro kaj aliaj nutraj elementoj.
- Ne manĝu blatojn , hamburgerojn kaj aliajn similajn produktojn, kiuj difektos vian sanon kaj aldonos al vi ekstrajn funtojn.
- Dum la manĝo ne rapidu, la manĝaĵo devas esti plene maĉita.
- Ne manĝu en grandaj partoj.
Krom la fakto, ke vi devas sekvi la regulojn kaj kulturon, vi devas sekvi ankaŭ kion vi manĝas. Ni konsideru plurajn eblojn por taŭga nutra menuo dum tagmanĝo:
- Lumo de kokido, brasiko kaj karoto, akvumita kun oleo de olivo, tranĉaĵo de sekalo pano, teo kun citrono.
- Ensalado kun mariskoj, masatoj , vaporita viando, vaporita, teo, pomo.
- Bova bovaĵo, vegetala salato kun oleo de olivo, tranĉaĵo de sekalo pano, frukta suko.
- Bakita meleagna karno, bolita rizo, legomaj tranĉaĵoj, ĵus elpremita oranĝa suko.