Nutritistoj certas: ĝi estas la popo, kiu estas la plej bona plado por la komenco de la tago. Ili havas molajn strukturojn kaj agrablan guston, por ke la inkludo de la gastrointestina vojo al la laboro okazas en natura kaj trankvila maniero.
Kio cerealoj estas malaltaj kalorioj?
Rigardante la pakaĵon de preskaŭ ajna cerealo, vi vidos, ke 100 g de produktaĵoj kalkulas almenaŭ 300 kcal. Ĉi tio timigas multaj - ĝi estas tre alta figuro. Ne forgesu, ke la kutima malsato bolas 3 fojojn - kaj kiam vi metas 100 gramojn da cerealoj kuiri, vi ricevas 300 gramojn da finita broĉo. Ne malfacile kalkulas la fakton, ke la kalika enhavo de la produkto malpliiĝas laŭ faktoro de 3 ankaŭ!
Ne forgesu, ke la energia valoro de seka kaj finita produkto estas signife malsama, kaj vi povas kompetente kalkuli vian dieton elektante malaltajn kaloriojn.
Plej malalta kalorieco
Preskaŭ el iu ajn cerealo vi povas kuiri la plej malaltajn koraĉojn de la akvo. La sekreto estas tre simpla: ne metu salon, sukeron, buteron, lakton kaj iujn aliajn aldonaĵojn en la broĉo, sed verŝu pli da akvo sur la glason ol kutime, kaj malvarmigu la varmegon. Kiel rezulto, vi ricevas maldikan, viscoplenan broĉon kun kaloria enhavo de ĉirkaŭ 80 ekzempleroj po 100 g de la finita produkto.
Piloloj de malalta kalorio
Konsideru la kalikan enhavon de malsamaj cerealoj (notu cerealojn, ne cerealojn, kaj kalkuli la kalikan enhavon de la finita produkto, vi devas dividi la numeron per 3, se vi kuiregas porridge en la tradicia maniero).
- Perlo hordeo enhavas 324 kcal po 100 g. Sciencistoj kredas, ke ĝi povas plibonigi la funkcion de metabolo.
- Maizo enhavas 325 kcal, kaj se boligita en multa akvo, ĝi estos tre malpeza, sed kontentiga kaj
Nutra plado. - Semolino enhavas 326 kcal, kaj depende de la kuira metodo, ĝi ankaŭ povas esti malpeza kaj utila. Ĝi ne enhavas fibron, ĝi havas malmultajn utilajn substancojn, sed ĝi estas ideala por homoj kun exacerbación de stomakaj malsanoj.
- Buckwheat enhavas 329 kaloriojn. Lia plusco estas, ke ĝi preskaŭ neniam manĝas dolĉa, kio signifas, ke la preta plado estos bongusta kaj facila.
Se vi interesiĝas pri malalta kaliko, vi povas kuiri ĝin nur sen sukero kaj kun multa akvo - post 100 g da cerealoj estas ĉirkaŭ 345 kcal. Ĉar estas facile vidi, ĝenerale, ĉiuj rubrikoj estas proksimume egalaj en kalorioj - do por matenmanĝo oni povas elekti la eblon al via plaĉo.