Artrosis estas karakterizita de degenerativaj ŝanĝoj en la kartilaginaj histoj kaj artikoj, kun la osto kaj koneksa histo kreskanta. Unu el la plej komunaj kaŭzoj de artrosis estas troa maso kaj metabolaj malordoj . Tial dieto por artrozo celas perdi pezon kaj normaligi metabolon.
Oleo fiŝo kaj maldika viando
Olega marĝa fiŝo estas universale konata utila produkto pro la enhavo de omega-3 kaj 6 grasaj acidoj. Ĉi tiuj grasoj mildigas la inflamajn procezojn kaj envolvas la damaĝajn ŝtofojn. Fiŝo - kiel fonto de proteino, svingas la korpon kun proteinoj por konstrui novajn ŝtofojn.
Maraj produktoj estas riĉaj en vitaminoj A, E, D - ĉio ĉi estas ekstreme grava por artrosis kaj aliajn malsanojn de la muskola klera sistemo.
Kun dieto por pacientoj kun arta artrozo, estas grave ekskludi saturitajn grasojn kaj anstataŭigi ilin per nesaturaj grasoj. La sola escepto povas esti butero, ĉar ĝi estas pli utila ol malutilo. Kaj pri grasaj karnoj, kolbasoj, duonfinitaj produktoj - forgesas kaj ne memoras, ili ne promesas al vi ion bonan.
Manĝaĵo de legomoj
Dieto kun malformigado de artrosis devas enhavi vegetalajn proteojn (pizojn, fabojn, ĉifojn, lentojn) kaj kompleksajn karbonhidratojn. La ingesta de simplaj karbonhidratoj ne rekomendas, ĉar vi reduktos korpa pezo, kaj ĉi tiu celo tute ne respondas.
Inter fruktoj, zorgu pri ananaso kaj granato. Ĉi tiuj du fruktoj estas plej utilaj por artrosis, ĉar ambaŭ perfekte malpezigas la dolorajn sentojn kaj saturas kompleksajn karbonhidratojn kaj vitaminojn.
Rekomendita frukto por artrosis:
- oranĝoj;
- bananoj;
- persikoj;
- granato;
- ananaso.
- legomoj:
- faboj;
- cepoj;
- brasiko;
- lentoj;
- pizoj.
Krome, ni rekomendas, ke vi riĉigas vian dieton kun nuksoj, vegetalaj oleoj kaj produktoj lácteos. Ĉio tio kontribuas al la sintezo de kolagenaj fibroj kaj restarigos la elastecon de viaj tendonoj.
Kiel perdi pezon kun artrosis?
Kiel ni jam menciis, preskaŭ ĉiuj pacientoj kun artrosis estas tropezaj, ĉar ambaŭ artrosis kaj troa pezo estas la konsekvencoj de hipodinamio. Via tasko estas perdi pezon kaj malpliigi la ŝarĝon sur la skeleto,
- Manĝu malgrandajn porciojn, kreu la iluzion de abundo kaj servu ĉion en malgrandaj sakoj.
- Ne trinku alkoholon - alkoholaj brulaĵoj apetito kaj estas fonto de malplenaj kalorioj.
- Post manĝi, enjuŝu vian buŝon per akvo kaj prenu 100 paŝojn ĉirkaŭ la ĉambro.
- Ĉeku vian manĝon zorgeme kaj malrapide - do vi sentas pli komforta kun satateco.
- Neniam manĝu per forto kaj sekvas la regulecon de la tabureto.