Por sukcesi bonajn rezultojn perdi pezon kaj konstrui muskola maso, vi devas manĝi ĝuste. La potenca sistemo dependas de la dezirata efiko, tio estas, persono volas perdi pezon aŭ pliigi muskola volumon. Multaj homoj demandas ĉu ĝi povas manĝi antaŭ trejnado aŭ ĉu ĝi nur ŝarĝas la korpon kaj malhelpas ĝin fari? Fakuloj diras, ke ekzistas neceso antaŭ la okupacio, sed nur necesas elekti la ĝustajn produktojn .
Ĉu mi devas manĝi antaŭ trejnado?
Por ekzercado esti efika, la korpo bezonas energion, kiu estas donita de manĝaĵo. Se la ĉefa celo estas perdi pezon, tiam la kvanto de proteinoj kaj karbonhidratoj konsumitaj devus esti reduktita. Kiam la celo de la ekzerco estas pliigi la muskola volumon, tiam la kvanto de ĉi tiuj substancoj, kontraŭe, devas pliiĝi. Oni Devas kompreni, por kia tempo antaŭ trejnado eblas manĝi, por ricevi la maksimuman agon. Produktoj digestitaj dum longa tempo rekomendas manĝi pli ol 2 horojn antaŭ trejnado. Pli malpezaj manĝoj povas esti manĝitaj horo antaŭ la sesio. Gravas konsideri la individuecon de la organismo. Ekzemple, multaj homoj sentas fortan malsaton dum ekzercado, do ili manĝu pomon antaŭ trejnado aŭ iu ajn alia frukto.
Antaŭ la komenco de la ekzerco, vi devas nepre manĝi nutraĵojn kun kompleksaj karbonhidratoj , kiuj provizas la korpon kun la necesa energio. Krome, tia manĝaĵo ne estas digestita en la stomako dum pli ol du horoj, kio signifas, ke pezo ne sentiĝos dum sportoj. Manĝaĵo antaŭ ekzercado devus inkluzivi proteinajn produktojn, ĉar ili donas la aminoácidos necesajn por muskola histo.
Dum la trejnado, la akva ekvilibro estas de granda graveco, ĉar se la korpo estas senhidigita, kapdoloroj, krampoj kaj laceco eble aperos. Laŭ la ekzistanta informo, virinoj devas trinki 500 gramojn antaŭ ekzercado kaj viroj 800 gramoj da akvo. Kiel plua stimulo, duonhoro antaŭ la komenco de la entrenado, vi povas trinki tason da forta teo aŭ kafo. Pro ĉi tio, ĝi eblas pliigi la sekrecion de epinefrino, kiu mobilizas grason, kaj la korpo konsumas ĝin por akiri la necesan energion.